Kineto de acasă: lecția 1

 Kinetoterapia este o specializare care prinde din ce in ce mai mult la noi dar anumite secrete nu sunt dezvaluite de acesti terapeuti desi exercitile necesare recuperarii nu necesita supraveghere medicala. In cadrul ședințelor, un kinetoterapeut alege cele mai potrivite programe de exerciții care sǎ stimuleze mușchii pacientului(prin masare, echipament special, etc) , ȋn cazul ȋn care abilitǎțile sale motorii au fost afectate de o boalǎ sau de un accident. Dar cand vorbim de leziuni la nivelul ligamentelor, daca facem exceptie de cele de gradul III(cand ligamentul e complet rupt,) putem face exercitii specifice si fara ajutorul unui terapeut.

Kinetoterapie pentru acasa

 Exercitii genunchi 12. Echipament necesar: Exercitiul este mai eficient daca se utilizeaza o banda elastica cu rezistenta potrivita. Pe masura ce exercitiul devine mai usor, schimbati banda si cresteti nivelul de rezistenta. Nu folositi greutati pentru glezne in acest exercitiu. Daca aveti posibiliatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament de ridicat greutati. Antrenorul va poate da instructiuni despre modul in care puteti utiliza aparatul in siguranta.

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 4-5

Instructiuni detaliate

Asezati centrul benzii elastice in centrul talpii si apucati capetele cu mainile; asezati-va pe podea cu coatele indoite;

Contractati muschiul coapsei piciorului afectat si aduceti genunchiul spre piept;

Indreptati usor piciorul, impingand in banda elastica;

Mentineti pozitia timp de 2 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

Important: Mentineti muschii abdominali contractati pe tot parcursul exercitiului

 

Note: Expertii afirma ca pentru a mentine tendoanele si ligamentele intr-o stare buna de functionare, toate antrenamentele trebuie sa inceapa cu o incalzire corecta, dupa care sa urmeze stretching. Uneori, multe persoane nu sesizeaza diferenta dintre incalzire si stretching, ei cred ca daca au facut stretching au facut si incalzirea. Aceasta idee nu este corecta. Inaintea antrenamentului este necesar ca temperatura din interiorul organismului sa creasca, ceea ce face tesuturile mai elastice, mai pliabile, mai rezistente la solicitari. O incalzire este suficienta atunci cand incepeti sa transpirati usor, ceea ce arata ca temperatura a crescut iar corpul incearca sa o compenseze. Un program care sa duca la intarirea ligamentelor si tendoanelor poate sa contina alergari sau exercitii cu bicicleta, dar cel mai specific si mai eficient mod de intretinere si imbunatatire a acestor structuri e reprezentat de exercitiile cu greutati mici. In timpul acestor exercitii sunt solicitate articulatiile, iar raspunsul ligamentelor va fi reprezentat de o crestere a cantitatii de sange dintre fibrele de colagen, ducand la o inmultire a celulelor si fibrelor si la cresterea rezistentei.

Chiar si cele mai puternice tesuturi pot fi afectate in caz de suprasolicitari. Cel mai traumatic accident este ruptura unui tendon sau ligament, dar foarte serioase, cu toate ca nu se observa imediat, sunt si microtraumatismele si traumatismele. Acestea reprezinta o serie de alterari microscopice ale ligamentelor si tendoanelor din cauza suprasolicitarii repetate si a recuperarii insuficiente. Deoarece tesutul nu are timp sa se refaca sau microtraumatismele apar foarte des, structura de legatura va slabi din ce in ce mai mult.

Daca un ligament este intins cu 15 % din lungimea lui normala, se va rupe. Daca il intindem cu numai 8% va suferi o ruptura partiala sau un microtraumatism, iar daca intinderea cu 8% se repeta microtraumatismele vor duce la ruptura ligamentului. Semnele care arata ca au aparut microtraumatisme grave sunt foarte putine, dar este bine sa fie cunoscute: durere intr-o singura zona a unui muschi, in timp ce restul muschiului s-a odihnit deja, senzatie de instabilitate, „pocnituri” si „scartiituri” in articulatii, tremuraturi si contractii in muschii folositi mai intens. In general, microtraumatismele pot fi prevenite si recuperate printr-o odihna corecta. Daca simtiti unele din senzatiile de mai sus, e bine sa lasati organismul un timp mai lung de recuperare, pentru a permite vindecarea. Atunci cand simptomele nu cedeaza sau devin mai suparatoare inseamna ca este vorba de o leziune serioasa, care impune prezentarea la medic pentru stabilirea unui tratament corespunzator.

Despre oameni și societate

De fiecare data cand intalnesc un cuplu in care barbatul e exagerat de scarbos si face glume cu tenta sexuala de oricate ori are ocazia, ma gandesc ce a impins-o pe respectiva sa-l alega pe el, libidinosul. In timp am ajuns la concluzia ca femeile isi aleg partenerul de viata in functie de cat de mult rezista acesta la stres pentru ca ele, fetele stiu ca ajung sa puna o presiune enorma pe capul barbatului odata ce incep cu cicalelile si certurile pentru nimic, asa ca vor alege intotdeauna un jegos care n-o sa puna la suflet tampenile debitate de ele ci vor rezista temeinic prin glumele lor deocheate si scarboase. Acesti barbati se numesc intre ei Alpha si chiar scriu carti si sustin evenimente pe tema cuceririi femeilor prin libidosenie.

Numai ca aceasta strategie se intoarce de multe ori inpotriva femeii, pentru ca, uneori acesti barbati se transforma in cel mai negru cosmar al lor, iar daca la inceput rad si se simt bine langa un libdinos, odata ce apare un copil si inainteaza in varsta, libidiosenia devin la fel de insuportabla ca cicalelile femeilor si ajung sa traiasca amandoi un cosmar, pentru ca nici libidinosul n-o sa suporte la nesfarsit nebunia groteasca a acestor tipuri de femei.

Poate la inceput pare o idee buna sa fi libidinos ca asa o cer femeile dar in timp consecintele vor fi grave. Ori o sa iti bati joc de femei la nesfarsit ori o sa ajungi alaturi de o cretina mai mare ca tine care crede ca viata se ghideaza dupa sfaturile unei reviste sau a unei ideologii, nu dupa iubire, incredere, simplitate si compasiune.

Centura de siguranta si semnalizatul nu sunt cool!

M-am intrebat deseori de ce unii aleg sa nu poarte centura de siguranta si/sau sa nu semnalizeze si raspunsul e simplu: de smecheri.

In general cei care nu semnalizeaza ca mod de viata sunt soferii de BMW, cei care au rable, pentru ca nu le pasa de ce se intampla cu automobilul ,avand in vedere ca valoarea lui e aproape 0 si idiotii, cei care au scuipat in coltul gurii, cei care fumeaza tigara dupa tigara si cei care scot mana pe geam ca si cum ar avea slitul desfacut si isi expun organul in trafic.

Deci, in general cei care se considera smecheri, mai presus de ceilalti, cei care se lauda ca au cunostinte la politie, indiferent daca au sau nu, sau daca cunostinta inseamna ca odata s-a salutat cu un politist, sau are numarul lui in telefon salvat sub numele de Vasile Politistu. Toti cei care nu semnalizeaza au un misto in glas si o smecherie ce se citeste pe fata lor dar toti au si povesti in care se lauda ca au luat amenzi, ca au condus bauti, ca au facut ceva smecher in fata politistilor care i-au oprit, acestia sunt niste zei pe Pamant.

Cei care nu poarta centura de siguranta sunt toti cei de mai sus dar mai adaug si cei care cred prejudecata ca centura nu slaveaza vieti. Am intalnit oameni inteligenti, oameni simtiti, oameni calculati, oameni placuti care aleg sa creada, contrar  tuturor studiilor EuroNcap, recomandarilor specialistilor ca centura nu e buna. Dar nu ma mir, sunt in lumea asta unii care cred ca religia lor e cea adevarata doar pentru ca ei s-au nascut in comunitatea respectiva, fara sa cunoasca cu adevarat alta religie.

Trebuie sa recunoastem ca majoritatea oamenilor aleg sa creada o cretinitate doar pentru ca au invatat-o intr-un mediu familiar. De exemplu am prieteni parinti care au ajuns la concluzia ca era bine ca pe vremea cand eram noi mici parintii aveau voie sa ne bata. Sau o idioata pe facebook a spus idiotenia Pamantului, si anume ca scoala era mai buna pe vremea comunistilor si oamenii erau mai educati, farasa sa aprofundeze problema, a "omis" faptul ca educatia se facea cu forta si cinea nu se comforma era trimis la reeducare sau in lagare de munca, a "omis" sa spuna cand a afirmat ca in acea vreme erau familii "statornice" ca cei care nu erau din aceste familii dispareau fara urma sau copiii orfani erau crescuti in lagare-orfelinate.

E usor sa emiti o prejudecata, sa crezi toata viata in ea dar incearca sa aprofundezi informatia, sa o pui la indoiala ca poate nu e chiar asa de adevarata!

Dic Cerbu! ... ma scuzati, "Priveste Cerbul" de Aur

Se pare ca a revenit festivalul Cerbul de Aur, in an centenar desigur. Daca faci ceva anul asta trebuie sa aiba legatura cu  centenarul, de exemplu, "Am facut curat in casa, de centenar"

Problema e ca de Centenar, psedeii de la TVR au pus mana pe organizare si cum  tot ce fac ei e de aor, au ales sa reincalzeasca o ciorba numita Cerbul de Aur. La un moment dat chiar am crezut ca responsabil de relansarea "festivalului slagarelor" se ocupa un hater sub acoperire pentru ca totul suna foarte haios. "Priveste Cerbul" e o emisiune sau ceva, un slogan poate, nu stiu exact pentru ca la TVR m-am uitat doar la Camionatul Mondial in ultimii ani. Cireasa de pe tort e afisul concursului de zbierete si ragete, unul de pe vremea cand festivalul inca insemna ceva. Sunt sigur ca la nostalgie le era gandul creatorilor acestei capodopere:

Nu stiu cine e Amy Macdonald, dar mi se pare oportun ca au incadrat in cadru auriu, prin metoda dadaismului, o poza cu ea in afis pentru ca sunt sigur ca nu multa lume a auzit de ea. De nepretuit!

Feedback constructiv

Asteptarile mele fata de colaboratori si oameni cu care ma intersectez sunt decente, as putea sa spun. In sensul in care nu mai colaborez cu cineva daca nu am plus valoare din toata intelegerea, fara sa fac mare tam-tam. Daca ma interectez cu oameni care nu-mi inspira incredere incerc sa-i evit pe cat posibil si sa nu intru in cercuri frecventate de respectivii.

In urma cu cativa ani am inceput o colaborare cu o companie de web design, la inceput pentru o sponsorizare pentru un eveniment, apoi o colaborare pe partea de SEO, prin blogurile mele, in acelasi timp livrand si continutul nu doar intrumentele.

La acea vreme, fiind la inceput in afaceri, nu am pus prea mare accent pe ceea ce am primit in schimb ci am incercat sa colaborez din entuziasm. Fiind un om care analizeaza lucrurile in timp si nu pe loc, nu prea reactonez la cald cum s-ar spune. M-am gandit sa ofer un feedback gratuit si constructiv, pentru aceasta firma si unul dintre colaboratorii ei.

De-a lungul acestor ani am primit 3 sponsorizari sub forma unor tricouri personalizate cu firma de web design, la evenimente ce tin de domeniul lor de activitate, am primt de asemenea 50 de lei pentru serviii SEO oferite si gazduire gratuita pentru unul din blogurile mele personale. Timp de 2 ani.Si cam atat. Tricourile peronalizate au fost facute de un colaborator al acestei firme, o cunostinta comuna, cu real succes din cate observ in ultima vreme. A fost vorba de 24 de tricouri, cu o valoare de 1.200 de lei(am pus cea mai mare valoare a preturilor practicate de firma repectiva), sa zicem, deci toata colaborarea pe durata a vreo 3 ani, mi-a adus un castig neglijabil.

In tot acest timp, eu am pastrat serviciile SEO oferite active, timp de 6-7 ani, ultimul l-am eliminat azi. Ca sa intelegem despre ce vorbim, eu primeam in schimbul acelorasi servicii 1.600-2.000 de lei/proiect. Ma refer la exact aceleasi conditii oferite pentru firma in cauza.

In urma cu putin timp am avut nevoie de servicii de web design. Primul meu gand a fost sa cer o oferta din partea acestei firme dar avand un gust amar in cea ce-i priveste m-am decis sa merg intr-o alta directie. Colaboratorul de la firma de imprimari tricouri ma considera cunostinta sau chiar prieten la un moment dat, dar asta nu l-a oprit sa-mi ofere un pret exagrat pentru niste imprimari. Stiu ca au fost preturi exagerate pentru ca in acest moment activez in domeniu. Practica un adaos enorm. Nu cunosc preturile oferite firmei de web design la acel moment dar daca a platit mai mult de 1.200 de lei pentru repectivele tricouri, ceva nu a fost in regula in toata afacerea. Sincer, aici trebuie analizata situatia, pentru ca mi se pare o jecmaneala colaborarea in cauza daca pretul a fost mai mare.

Dar probabil ca asa se faceau afacerile in acea perioada, zic acea perioada, pentru ca in acest moment ambele firme practica alte preturi, mult mai apropiate de realitate. Tot ce vreau sa spun in acest articol e sa mergem mai departe, sa ne orientam spre alta directie.